ビタミンDの摂取量目安は？オススメサプリメント等まとめてみました
ビタミンDが不足しがちになると色んな身体の不調が現れて来ます。
正しい摂取量を知り、定期的に摂取しましょう♪
ビタミンDの摂取量の目安量
ビタミンDの摂取量はμg【マイクログラム】で表示されます。
成人男女の1日の目安摂取量は5.5μgです。
引用：グリコ
ビタミンDは不足しがちになると体に不調を起こしますが、逆に摂りすぎもいけません。
一日5.5μg程を目安にとりすぎないように注意しましょう。
ビタミンDが多く含まれる食品
魚介・・・カツオの塩辛、あんこう、イワシ丸干し、カレイ、サンマ、鮭、ブリ、しらす干し
キノコ・・・干しシイタケ、乾燥きくらげ、乾燥白きくらげ 等
引用：http://jpof.or.jp/pdf/LS2014_03_02AJ.pdf
ビタミンDが多く含まれる物には日干ししているものが多いです。
日光が食品の成分にも良い影響を及ぼすと言う事ですね。
ビタミンDが含まれるオススメのサプリメント
1.ネイチャーメイド
 | 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD(1000I.U.) 90粒 新品価格 |
価格もお安く、お買い得なビタミン剤です。1日1粒で良いので約700円程で90日間持ちます。大塚製薬から販売されている事からかアマゾンではビタミンDサプリの中で一番売れている商品となっております。
2.ナウフーズ
 | [海外直送品] ナウフーズ ビタミンD3 2000IU 120ソフトカプセル 新品価格 |
有名人やインストラクターさん、ブロガーさんでもオススメされてる方が多いナウフーズのサプリです。
ネイチャーメイドの5倍の成分を含む商品で普段全く魚を食べない方や日光に当たらない方はこちらの方がオススメです。
240粒入って約1700円程で販売されている事が多いです。
3.UHAグミサプリ
 | UHAグミサプリ ビタミンD3 マスカット味 スタンドパウチ 40粒 20日分 新品価格 |
グミタイプなので水が無くてもビタミンDが摂取出来ます！
お出かけの際や持ち運びに便利なパウチタイプ
ビタミンD摂取による主な効果
ストレス緩和、乳がん予防、前立腺ガン予防、その他癌予防、
骨粗しょう症予防、高血圧予防、糖尿病予防、アトピー性皮膚炎改善、うっ血性心不全予防
ビタミンDが不足すると身体に起こりうる主な影響
筋力低下、骨粗しょう症、骨軟化症、くる病
骨粗しょう症・・・骨がスカスカ状態になり骨折しやすくなる病気
骨軟化症・・・骨格が変形する成人の疾患
くる病・・・幼児や子供の時期にビタミンD欠乏症により骨の石灰化不全を起こす病気
引用：oregonstate
ビタミンDは人間に必須の栄養素と言えますね。
日光による正しいビタミンD生成方法
・日光は窓越しに当たってもビタミンDの生成はされません。
外に出るか窓をあけてあたりましょう。
顔にシワやシミが出来るのが気になる方は、晴天の日に
手のひらを窓から出して10分程あたるだけでも一部ビタミンDは生成されますが
曇りの日や日陰の場合十分に生成されにくいので経口摂取しましょう。
ビタミンD中毒とは？
ビタミンDを沢山摂るほど良いというものではないです。
血中にビタミンDが増えすぎてしまった場合、身体が拒絶反応を起こし、吐き気やおう吐、脱力感等の身体の不調が現れ、ビタミンDを摂り過ぎてしまうと腎臓を傷める事もありますので、絶対に過剰に取りすぎないようご注意ください。
丸一日日光に当たってもビタミンDの過剰摂取は起きません。
身体は生成するビタミンDの量を制限出来ますので長時間日光にあたるだけでは過剰摂取とはなりません。
ビタミンDが含まれた食品やサプリメントを大量に摂取する事でビタミン中毒は起こります。
過剰な摂取は絶対におやめ下さい。
ビタミンEを吸収しにくいタイプの方は？
・肌の色が色黒な方、かなり日焼けをしている方はビタミンDを肌から生成する機能が
低下している場合もあります。
・肥満症の方はビタミン不足になりやすくなっています。
実は体脂肪がある方はビタミン不足になっているかもしれません。
体脂肪がビタミンDと結合して血中にビタミンが吸収されるのを阻止してしまうのです。
・年齢を重ねるとビタミンEの吸収率が悪くなります。
ビタミンDはカルシウムと一緒にとりましょう
ビタミンDが不足してもカルシウムが不足しても骨や歯の形成が上手く行かなくなります。
同時に摂る事で丈夫な骨を作る事が出来ます。丈夫な骨を作る為の手助けにはこちらの商品がオススメです。
デュアナチュラ
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まとめ
ビタミンDは日光に当たるだけでも摂取可能ですが、毎日日光に当たりすぎるのは皮膚のたるみやシミの原因にもなります。
程良く日光にあたりつつ、ビタミンDが含まれる食品で摂取しながらサプリで補うのが理想だと思います♪
最後まで読んで頂き有難うございました！